Sobrepeso / Obesidade
Obesidade: entenda, previna e trate com saúde
A obesidade é uma doença crônica e multifatorial caracterizada pelo excesso de gordura corporal. Esse acúmulo ocorre progressivamente, quando o corpo ingere mais calorias do que consegue gastar.
É um dos principais problemas de saúde pública no mundo, associada ao aumento do risco de diabetes, hipertensão, colesterol alto, doenças cardiovasculares, AVC, artrose e alguns tipos de câncer.
Dados alarmantes
Segundo o Ministério da Saúde (Vigitel), quase metade dos brasileiros está acima do peso.
A OMS estima que a obesidade causa 2,8 milhões de mortes por ano e pode reduzir a expectativa de vida em até 10 anos.
Como avaliar: IMC e cintura
| IMC | Interpretação |
|---|---|
| Menor que 18,5 | Baixo Peso |
| 18,5-24,9 | Normal |
| 25-29,9 | Sobrepeso |
| Maior que 30 | Obeso |
Por que acontece?
- Combinação de fatores: genética + alimentação hipercalórica + sedentarismo.
- Causas menos comuns: distúrbios hormonais (p.ex., hipotireoidismo, síndrome de Cushing), alguns medicamentos.
- Sono e ritmo biológico: higiene do sono ruim e exposição intensa à luz à noite podem piorar metabolismo e apetite.
Tratamento (baseado em evidências)
- Mudança de estilo de vida (pilar central):
- Plano alimentar hipocalórico e balanceado (distribuído em 5–6 refeições/dia).
- Atividade física: ≥ 150 min/semana (comece leve; evolua para moderado).
- Metas realistas: perder 5–10% do peso inicial já melhora pressão, glicose e lipídios.
- Medicamentos antiobesidade: quando o tratamento comportamental não é suficiente (avaliação médica).
- Cirurgia bariátrica: para IMC ≥ 40 ou ≥ 35 com comorbidades, quando o tratamento clínico falhou.
🍎 Nutrição funcional: priorize alimentos in natura e ajuste individual (água ~35 ml/kg/dia). Evite ultraprocessados e pró-inflamatórios; inclua fibras, proteínas magras e gorduras boas.
Dicas práticas que funcionam
- Reduza porções e açúcares (refrigerantes, doces, biscoitos).
- Aumente frutas, verduras, legumes, integrais.
- Prefira assados/grelhados; evite frituras e embutidos.
- Leite e queijos magros; retire gordura aparente das carnes.
- Planeje compras e refeições; não pule o café da manhã.
- Beba 8–10 copos de água/dia; limite álcool.
- Coma atento (sem TV/celular); mastigue devagar.
- Diferencie fome x vontade de comer; mova-se quando o impulso vier.