Osteoporose
Osteoporose: prevenção, diagnóstico e tratamento
A osteoporose é a doença óssea mais comum, caracterizada pela redução da densidade e da qualidade do osso, tornando-o mais frágil e suscetível a fraturas — mesmo com pequenos impactos.
É uma condição silenciosa e mais frequente em mulheres após a menopausa, mas também pode afetar homens a partir dos 55 anos.
Principais causas e fatores de risco
Fatores não modificáveis:
- Sexo feminino;
- Idade avançada;
- Raça branca ou asiática;
- Histórico familiar;
- Baixo peso ou baixa estatura.
Fatores modificáveis:
- Baixos níveis hormonais (menopausa ou deficiência de testosterona);
- Alimentação pobre em cálcio e vitamina D;
- Sedentarismo;
- Tabagismo e álcool em excesso;
- Uso prolongado de corticoides ou alguns medicamentos anticonvulsivantes.
Diagnóstico
A osteoporose não causa sintomas até ocorrer uma fratura, geralmente na coluna, quadril ou punho.
Por isso, a prevenção e o rastreamento são essenciais.
O diagnóstico é feito por meio da densitometria óssea, exame que mede a densidade mineral dos ossos.
É recomendado:
- A partir dos 50 anos (mulheres) ou 55 anos (homens);
- Mais cedo se houver fatores de risco ou histórico familiar.
Como prevenir a osteoporose
- Ingestão adequada de cálcio: leite, queijos, iogurtes, vegetais verdes (brócolis, couve, espinafre) e peixes com ossos.
- Vitamina D: essencial para a absorção do cálcio. Obtenha por meio da exposição solar diária (10 a 15 minutos) e alimentos como peixes gordurosos, gema de ovo e óleo de fígado de bacalhau.
- Atividade física: exercícios com impacto leve (caminhada, musculação, pilates).
- Evite: cigarro, álcool e excesso de café.
- Acompanhamento médico regular após a menopausa.
Cálcio e vitamina D: aliados da saúde óssea
- Cálcio: fortalece ossos e dentes, ajuda na contração muscular e coagulação do sangue.
- Recomendação: 1.000 mg/dia (aumentar após os 50 anos).
- Dica: evite ingerir cálcio junto a alimentos ricos em ferro (como carnes e ovos), pois reduzem a absorção.
- Vitamina D: melhora a absorção de cálcio e reduz o risco de quedas e fraturas.
- Níveis ideais no sangue: acima de 30 ng/mL.
- A suplementação deve ser feita sob orientação médica.
Prevenção de quedas e fraturas
- Use calçados baixos e antiderrapantes;
- Evite tapetes soltos e pisos lisos;
- Mantenha iluminação adequada;
- Instale corrimãos e apoios no banheiro e nas escadas;
- Corrija o grau dos óculos e revise medicações que causem tontura.