O que você precisa saber sobre a obesidade?
- A obesidade é uma doença crônica e progressiva, ou seja, ela tende a piorar com o tempo se não for combatida
- A obesidade encurta o tempo de vida, aumenta a incidência de doenças como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, a até alguns tipos de câncer.
- 52,5% da população brasileira está acima do peso.
- Você precisa seguir 5 passos fundamentais para prevenção da obesidade e doenças associadas:
- Alimente-se melhor: reduza alimentos com muita gordura, sal, açúcar, refrigerantes e fast food. Aumente o consumo de frutas, verduras, cereais integrais. Beba água. Faça trocas inteligentes e reduza o tamanho das porções.
- Procure o ambiente ideal para comer: procure comer mais em casa, com a família. Coma sem pressa, mastigue bem os alimentos.
- Movimente-se: Sedentarismo é o quarto maior fator de risco de mortalidade global. Procure uma atividade física que você gosta e procure manter a regularidade. Além do exercício, procure ser mais ativo no dia a dia, como subir escadas, ir a pé a padaria, ir trabalhar de bicicleta.
- Durma o suficiente: crie um ritual, deixe o ambiente silencioso e escuro. Estudo científicos mostram que dormir bem pode prevenir o sobrepeso e obesidade.
- E evite ceder a pensamento sabotadores como: Eu sei que não devo comer isso, mas tudo bem por que… tive um dia difícil, é um dia especial, está todo mundo comendo, é um desperdício…
- São muitas as causas da obesidade. O excesso de peso pode estar ligado ao patrimônio genético da pessoa, a maus hábitos alimentares ou, por exemplo, a disfunções endócrinas. Por isso, na hora de pensar em emagrecer, procure um especialista.
- A motivação, determinação e persistência são a chave para o sucesso.
Como você está?
- Em adultos, para saber se o peso está normal usamos o IMC- índice de Massa Corporal.
O Seu IMC é: _____
|
Perigo!! Gordura na barriga!
A gordura que se instala entre os órgãos do abdome é a mais prejudicial para a saúde
Circunferência abdominal : _______________ cm
Limites:
|